高尔夫健身专业人士Rachael Tibbs解释了无论年龄大小,您都可以如何改善自己的比赛

当许多高尔夫球手达到50多岁和60多岁时,他们就拒绝接受这样的事实,即他们的高尔夫能力和表现正在下降。他们的每个球袋都丢了10码,他们产生的杆头速度变慢,并且由于移动性下降,挥杆动作变得僵硬,功能降低。在衰老的高尔夫球手的比赛中,这些都是下降的常见区域,但是要提高老年人的高尔夫练习水平,永远不会太晚。

当我们考虑衰老对身体尤其是肌肉的典型影响时,这些特征是可以预期的。研究发现,在惯于久坐的人中,年龄在20至50岁之间的肌肉质量最多下降50%。

我们还发现,平均而言,我们在50到70之间损失了30%的身体力量。这两个统计事实提供了一个很好的基础,表明老龄化的高尔夫球手自然会由于下降而自然而然地降低杆头速度和距离肌肉质量和能力。

老年人高尔夫练习

然而,高尔夫运动由于衰老而导致的性能下降不仅是由于肌肉效率的下降,而且是由于整个动力学链的破裂。这基本上意味着我们整个身体从头到脚协调一致的工作方式,包括关节的活动性,节段的稳定性,平衡性,速度和力量。

关节活动性的丧失会导致肌肉紧绷和僵硬。然后,这可能会导致正确的运动方式发生变化,从而使应作为动员者的肌肉变得紧实和稳定,而应作为稳定器的肌肉则变得松弛和伸长。然后,这会导致运动方式不正确,功能障碍,最终导致补偿,这有可能导致疼痛和伤害。

一个很好的例子是降低髋关节活动性,这通常是退化性的关节,会影​​响许多50岁以上的高尔夫球手。如果髋关节受到限制,这可能会导致臀肌无力,因为它没有正确地利用它们。然后,这可能导致腰背无法弥补使用义齿的不足,从而导致腰背疼痛和僵硬。

提高你的高尔夫水平

这将对高尔夫挥杆产生重大影响。除了疼痛,它可能会影响您的后挥杆和下挥杆的旋转,这可能会导致侧向摇摆或滑动,这不可避免地会影响您的击球,稳定性和球飞行。

所有不良的运动方式和功能障碍几乎总是会损害您的高尔夫挥杆动作,因为这会影响稳定性,顺序和效率。

老年人高尔夫练习:增加距离

不要害怕,因为有一种积极主动的方法,可以防止衰老对身体的影响,并使您可以通过老年人高尔夫练习来改善自己的比赛。如果您认为自己已经过了这一点,那么还有一种方法可以消除这些功能障碍,这主要是通过进行矫正和力量练习来改善当前的运动方式。

可以规定进行纠正性锻炼,以解决行动不便的地区,提高稳定性并辅助电机点火的方式,从而恢复与功能体相关的正确的交替运动方式。

力量运动将在关节处创造更多的稳定性,促进肌肉生长,增加骨密度并帮助招募更多的运动单位,这最终意味着肌肉将收缩更多并产生更多的力量。

具功能性的车身带来了更有效的高尔夫挥杆动作,从而产生更高的稳定性,更好的得分以及更长的高尔夫生涯。功能恢复后,我们就可以解决平衡,功能和强度问题。

超过50岁的成功高尔夫球手的好例子包括伯恩哈德·兰格(Bernhard Langer),他在60多岁时仍在赢得高级专业。朗格遵循严格的健身制度,并优先考虑其健身状况,因为这会影响他的高尔夫表现。

他在Lytham的2019年高级公开赛上使用ETPI:

您永远不会变老,无法改善自己的比赛,而老年人的高尔夫练习旨在帮助您做到这一点。高尔夫球手不再因55岁而被注销,并且由于参加高​​尔夫特定的健身计划来帮助他们保持活动性,稳定性,平衡性和功能性,因此他们将继续以高水准的状态玩到60岁。